10 апреля, 21:13 Поделиться: 
Лео Бабаута: «Если вы занимаетесь бегом, то большинство пробежек должны быть медленными и приятными» (Фото: nd3000/Depositphotos)
Лео Бабаута Американский писатель, создатель Zen Habits
Не спешите выкладываться в полную силу
Мысль о том, чтобы вернуться к занятиям спортом, иногда может быть просто невыносимой. Мне кажется, что в такой ситуации может помочь упрощение режима тренировок.
Я рекомендую разбить его на три фазы:
Реклама
Первая фаза — начало. На этом этапе самое главное войти в ритм. Начинать сложнее, чем продолжать, поэтому советую действовать постепенно. Пусть первые шаги будут крошечными. Делайте то, что будет казаться вам слишком легким — пока нет необходимости выкладываться в полную силу. Если вы в последнее время не занимались спортом, эта фаза должна длиться не менее трех месяцев. Так вы заложите основу хорошей физической формы.
Начинать сложнее, чем продолжать
Вторая фаза — улучшение физической формы. После того, как будет заложена основа, можно добавлять более тяжелые тренировки. В течение следующих нескольких месяцев постепенно увеличивайте интенсивность одного или двух занятий в неделю. Например, если вы занимаетесь бегом, пусть это по-прежнему будут легкие пробежки, и только одна в неделю — более тяжелая. Тренируйтесь по такой схеме в течение месяца, а затем попробуйте добавить вторую более интенсивную пробежку. Не изнурительную. Просто пробегите несколько отрезков в более быстром темпе. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, попробуйте в какой-то из дней немного увеличить вес, но с меньшим количеством подходов.
Третья фаза — чередование легких и тяжелых тренировок. Отлично, вот вы уже занимаетесь шесть или больше месяцев, и у вас есть прочная основа. Теперь в вашем распоряжении два вида тренировок: легкие и тяжелые. Больше половины должны быть легкими — например, медленный бег, доставляющий удовольствие. А от 20% до 40% могут быть тяжелыми — поднажмите немного!
Эта схема чередования легких и тяжелых тренировок проста, но она эффективно приведет вас в форму. Легкие тренировки позволяют формировать прочный и устойчивый фундамент, а тяжелые поднимают вас на новый уровень.
Читайте также:
Хлоя Френч Простые и эффективные. Чем полезны изометрические упражнения
Как это упрощает режим тренировок? При таком подходе вам просто нужно ежедневно решать, какой вариант вы выбираете — легкий или тяжелый. У вас все болит и вы еще не успели отдохнуть после вчерашней интенсивной тренировкой? Тогда устройте себе выходной или легкий день. А если у вас есть силы, чтобы потренироваться на пределе возможностей, так и поступите. Все просто.
На каком вы этапе? Если на начальном, сделайте первый крошечный шаг прямо сегодня!
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
Теги: Спорт Фитнес Жизненные советы
Читать далее
Источник
