4 апреля, 15:32 Поделиться: 
Ученые провели исследование для сравнения популярных диет (Фото: stockcake)
Можно ли худеть без ежедневного подсчета калорий? Исследование сравнило классическую диету с интервальным голоданием — результаты могут вас удивить.
Читайте также: Для похудения и нормализации давления. Сколько белка должно быть в рационе — диетолог
Интервальное голодание уже давно рассматривается как метод похудения. Новое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, сравнивает его эффективность с ежедневным подсчетом калорий.
Реклама
В исследовании принимали участие 125 человек. Их поделили на две группы: одна придерживалась ежедневного ограничения калорий, другая — режима интервального голодания 4:3 (четыре дня без ограничений и три дня сокращенного питания, не подряд).
В «свободные» дни участникам разрешалось есть без ограничений, но с акцентом на здоровую пищу. В дни голодания потребление калорий сокращалось на примерно 80%. Группа с подсчетом калорий уменьшала ежедневный рацион на 34,3%. Все участники получили бесплатные абонементы в спортзал, инструкции по питанию, целевые рекомендации по макроэлементам и поведенческую поддержку.
Рецепт гратена из брокколи и ветчины: лучшее для похудения
Запеканка идеально подходит для всех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов. Хотя она настолько вкусная и легкая, что равнодушными не останется никто. Перейти к рецепту
Через 12 месяцев участники интервального голодания похудели больше:
- -7,6% массы тела против -5% в группе с подсчетом калорий
- 58% достигли снижения веса на 5% и более (против 47%)
Несмотря на то, что обе диеты предусматривали одинаковый дефицит калорий, группа интервального голодания фактически потребляла меньше.
Читайте также: Не только листовые овощи. Девять фруктов и ягод с высоким содержанием клетчатки — употребляйте их ежедневно
Впрочем, мнения об эффективности такого подхода разнятся. В комментарии CBS Mornings диетолог Керри Глассман отметила: «Многие специалисты считают, что интервальное голодание работает из-за естественного уменьшения калорийности рациона. Другие убеждены, что оно активирует метаболические процессы, которые способствуют сжиганию жира и имеют другие преимущества для здоровья».
"Жиросжигающий" винегрет — рецепт от Виктора Мандзяка
Этот салат хорошо насыщает и дарит радость. Перейти к рецепту
Глассман также отметила, что физические упражнения — ключевые не только для похудения, но и для удержания результата.
Читайте также: Слишком сладкие? Действительно ли яблоки полезны для здоровья, могут ли помешать похудению и сколько их стоит есть
Метод 4:3 может быть более удобным для тех, кому сложно придерживаться ежедневного подсчета калорий. Однако авторы исследования подчеркивают, что необходимы дополнительные данные для персонализации диет и выяснения, кому какой метод подходит лучше.
Также стоит помнить, что интервальное голодание не подходит всем. Его не рекомендуют людям с диабетом 1 типа, расстройствами пищевого поведения, детям и тем, кто принимает определенные лекарства.
Салат из белой фасоли и помидоров черри: проще не бывает
Это блюдо сытное и имеет сбалансированный вкус, поэтому его можно готовить на обед или ужин хоть каждый день. Перейти к рецепту
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Редактор: Татьяна Денисенко
Теги: Исследование Похудение Диета
Читать далее
Источник
