24 апреля, 20:43 Поделиться: 
Мария Винницкая: «Страх — это часть нас» (Фото: stokkete/Depositphotos)
Мария Винницкая Психоаналитик, бизнес-коуч
Страх не всегда выглядит как паника или тревога — иногда он маскируется под прокрастинацию или перфекционизм
Мир изменился. Снаружи — война, экономическая турбулентность, новые вызовы. Внутри — еще большие изменения. Люди как будто проснулись и поняли: времени меньше, чем казалось, запас сил ограничен, и жизнь хочется прожить не на черновик, а ярко, интересно — так, чтобы максимально реализовать себя.
Реклама
Больше не устраивает просто ходить на работу, ждать выходных и отпуска раз в год. Хочется чувствовать смысл, делать что-то настоящее, особенное, свое. Но как только появляется идея изменить что-то — начать новое дело, сменить карьеру, заявить о себе — внутри включается тормоз. Страх.
Люди все чаще приходят к психологам и коучам с вопросом: «Что мне делать? Как себя замотивировать? Как начать делать хоть что-то в своей жизни из того, о чем я мечтаю?» Но за этим стоит нечто более глубокое: «Я боюсь действовать — и также боюсь бездействовать. И не знаю, как с этим быть». Потому что с одной стороны — нереализованный потенциал и амбиции, а с другой — страх, и нужны мужество и силы, чтобы его преодолеть или действовать вопреки ему.
Страх не всегда выглядит как паника или тревога. Иногда он маскируется под прокрастинацию, чрезмерный контроль, перфекционизм или вечное обучение «про запас». Страх — это тень, которая стоит между человеком и его реализацией.
Какие страхи чаще всего блокируют смелые решения?
Страх неудачи. «А что если не получится?» — спрашиваете вы себя, хотя еще даже не начали. Страх ошибки, потери, разочарования парализует действие. Часто этот страх тянется из детства, где хорошая оценка означала любовь, а ошибка — осуждение или наказание. Неудача воспринимается как угроза идентичности: «Если я не добьюсь успеха — я никто». В таком случае человек вообще избегает рисков, держится за старое, даже если оно больше не работает.
Успех порой пугает не меньше, чем провал
Страх успеха. Парадокс, но успех порой пугает не меньше, чем провал или неудача. Успех — это ответственность, видимость, изменение статуса. А еще — риск потерять привычный круг, вызвать зависть, «выпасть из системы» тех, кто раньше были весомой частью жизни. В психоаналитической плоскости этот страх часто связан с конфликтом между желанием и «внутренним запретом» на большее: «Мне нельзя, не подобает, не годится так много хотеть. У нас такого в семье не было. Но вместе с тем мне этого ужасно этого хочется».
Страх быть отвергнутыми. «Если я покажу себя настоящего, меня не примут». Именно этот страх стоит за многими блоками в коммуникации, публичных выступлениях, построении личного бренда. Человек вроде знает, что имеет, что сказать, но голос застревает в горле. Этот страх формируется еще в раннем возрасте: ребенок, который чувствовал, что его не слышат, не видят или критикуют, вырастает с установкой «лучше молчать и не проявляться» — потому что все равно не примут. И теперь, даже имея большие знания и опыт, такой человек боится быть замеченным, но от этого и страдает, и теряет возможности.
Страх перемен. Изменения — это всегда выход за пределы привычного и того, что мы знаем и контролируем. Даже когда старая система координат уже не работает, она кажется безопаснее, чем неизвестность. Человек держится за привычную рутину, потому что новое — это хаос, в котором нет гарантий и в котором надо все заново структурировать. Это тревога, которую надо уметь выдерживать. На более глубоком уровне этот страх связан с потребностью контроля. Здесь важно научиться доверять себе, а не только внешним опорам.
Страх осуждения. «Что подумают другие?» — этот вопрос держит в клетке тысячи талантливых людей. Психика боится социального исключения. И здесь важно отделить: а кого именно мы боимся? Чьих оценок? И почему мы им предоставляем такую власть?
Страх боли. Боль — это не всегда физическое ощущение. Человек может бояться эмоциональной боли: разочарования, предательства, потери. Или стыда. Корни этого страха — старые травмы. Мозг «помнит» и говорит: «Нет, лучше не рискуй». И мы запрещаем себе любить, действовать, начинать что-то новое. Вместо этого — контроль и отстранение. В такой ситуации хорошо работает фраза: «Я могу чувствовать боль и оставаться живым». Старую боль можно проработать. В конце концов, боль может проходить, если дать себе шанс ее прожить.
Страх смерти и страх жизни. Мы боимся не только умереть. За страхом смерти часто скрывается страх жизни: страх выбирать и ошибаться, любить и быть отвергнутыми, рисковать и терять, быть видимыми, не оправдать ожидания, почувствовать настоящую свободу. Мы боимся жить на полную, потому что думаем, что если будем жить «немножко», то и смерть не придет. Но это иллюзия. Жизнь проходит в «безопасности», но без присутствия. Вы будто не живете, а прячетесь от жизни. Однако страх может стать компасом. Стоит спрашивать себя: «Как я хочу жить?», «Когда я начну быть собой?» — и тогда жизнь становится настоящей. А страх уже не руководит, а тихо шепчет: «Не медли. Не пропусти. Живи».
Как страхи влияют на карьеру и самореализацию?
Представим человека, который имеет сильную экспертизу, хорошую репутацию, мечтает о собственном деле, но изо дня в день откладывает запуск. Говорит: «Я еще не готова. Нужно еще немного знаний. Еще немного времени. Еще немного стабильности». Но на самом деле ей страшно.
Другой человек хочет повышения, но молчит. Боится, что его попросят доказать, что он стоит этого. Что скажут «нет». Что испортятся отношения с руководителем. И он молча выполняет дополнительную работу, ожидая, что «когда-то заметят».
Еще один человек прячет свои достижения. Говорит: «Зачем говорить о себе?» — и остается в тени.
Страхи лишают голоса. Они удерживают в маленьком кругу привычных событий, где все предсказуемо, но нет роста. Страхи крадут свободу выбора и возможности. И главное — они создают иллюзию, что еще не время.
Что с этим делать? Как помочь себе?
Замечать и называть. Страх имеет свойство становиться меньше, когда на него светят фонарем осознания. Вместо того чтобы говорить «мне не хочется», попробуйте честно: «Я боюсь». И посмотрите, чего именно.
Моделировать сценарии. Что хуже всего произойдет, если??? И что вы тогда сделаете? Большинство страхов не выдерживают столкновения с реальностью.
Давать себе разрешение. На ошибку. На неуверенность. На первый шаг. На неудачу. Во взрослой жизни никто не может дать вам это разрешение и право, кроме вас самих.
Читайте также:
Тревис Бредберри Девять навыков, которые будут окупаться вам всю жизнь
Работать с поддержкой. Иногда страх — это не о действии, а об одиночестве в действии. Человек не боится начать, он боится оказаться один на один с трудностями. Психотерапия, коучинг, группы поддержки — все это может помочь.
Делать маленькие шаги. Страх — это туман. Но как только вы идете в него, он рассеивается. Маленькие действия формируют новый опыт, который переписывает внутренние убеждения.
Менять фокус. Вместо «что скажут люди» — «что я скажу себе, если снова не попробую?» Верните фокус с внешнего одобрения на внутреннее ощущение уважения к себе.
Страх — не враг. Он — часть нас. Он защищает, оберегает, предупреждает, но также и ограничивает. Когда мы перестаем с ним бороться, а начинаем говорить, он становится слабее.
Самореализация — это не отсутствие страхов. Это готовность двигаться вопреки им. Человек, который реализовывает себя, — это не бесстрашный герой, а тот, кто признается: «Мне страшно. Но я все равно пойду». И делает свой шаг.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
Теги: Страх Саморазвитие Советы психолога Психология
Читать далее
Источник
