8 апреля, 01:40 Поделиться: 
Елена Любченко: «Сравните, сколько времени вы тратите на работу и сколько — на себя» (Фото: yanlev/Depositphotos)
Елена Любченко Кандидат психологических наук, тренер, медиапсихолог
«Знаю, но не делаю» равно «не знаю»
Накопленный, кумулятивный, хронический стресс — это наше с вами второе имя.
Как понять, что это ваш случай? Первое — очевидное — спросите себя: находитесь ли вы сейчас под влиянием чего-то, что регулярно наносит вам негативные переживания (здесь у нас жирная «галочка»).
Реклама
Другие симптомы — потеря аппетита, потеря интереса к жизни, постоянная усталость, отсутствие сил и мотивации делать что-либо. Отстранение от людей, избегание социальных контактов. Плохое настроение, впоследствии — депрессия. Частые вирусные заболевания. Раздражительность без причины. И так далее.
Я много пишу и писала о преодолении стресса, но пока не закончится война, останавливаться не планирую. Самый логичный способ улучшить психологическое состояние — пойти к терапевту, ведь это специалист, в обязанности которого входит лечить в том числе такие расстройства.
Впрочем, есть немало инструментов, доступных всем, которые можно использовать самим — независимо от того, есть у вас терапевт или нет. Терапевт за вас на свежем воздухе не погуляет. За вас не поспит. Сексом не позанимается. Поэтому стоит еще раз перечитать и напомнить себе о том, как надо действовать, чтобы преодолевать стресс.
Потому что «знаю, но не делаю» равно «не знаю».
Сделайте заботу о себе своей миссией
Представьте, что вам выдали ребенка — вас — и сказали: «Береги его! Люби его! Окружи его заботой и теплом!» Вы и ваше состояние — это ваша ответственность.
Физическое…
…напрямую влияет на эмоциональное (вырабатываем гормоны счастья, спокойствия и ощущение безопасности). Гуляем пешком, дышим спокойно. Занимаемся спортом (любым). Танцуем.
Мы едим, когда голодны. Пьем воду. Спим — здесь смех сквозь слезы, но, да, при первой же возможности — спим.
Социальное взаимодействие
«Казаться сильным» и «держать удар» — это круто выглядит в фильмах о самураях, но совершенно неэффективно.
План — это оружие против растерянности
Открыто говорите о своих чувствах. Без нытья, но и без фальши. «Меня что-то сегодня развезло», «да, сегодня накрыло» — и слушайте, что вам скажут.
Интересуйтесь состоянием других
Если мы друг друга не выслушаем — то кто это сделает? Просто объятия иногда работают лучше, чем любая таблетка, любое вино и любая пробежка.
Нейтрализуйте стресс-факторы
По большому счету — что изменится, если вы не прочитаете новость об очередном попадании очередной ракеты?
Проведите эксперимент. Не читайте апдейты в ТГ-каналах. Не включайте ТВ. День. Два. Неделю.
Просто живите жизнью.
«Фильтруйте» рабочую нагрузку
Сравните, сколько времени вы тратите на работу и сколько — на себя. На отдых, восстановление, приятные вещи.
Доказано: стоит стараться, чтобы было фифти-фифти — в мирное время. А в наше забота о себе должна доминировать.
Внимание к питанию
Кортизол, который выделяется во время стресса, повышенный сахар и инсулин в крови заставляют нас есть что-то калорийное, жирное, сладкое — то, что есть нежелательно. Если мы постоянно в стрессе и постоянно тяготеем к источникам легкого дофамина, у нас появится лишний вес, а полезных микроэлементов будет маловато.
Заботьтесь о теле
Доказано, в том числе на личном опыте: бессилие, депрессия, безнадежность отступают, когда начинает оживать тело.
Читайте также:
Падрайк Данн Три техники медитации. Как справиться со стрессом на работе
Ешьте вкусно, но полезно. Готовьте для себя сами. Превратите потребление блюда в ритуал. Пойдите на массаж. Примите ванну с какими-то «благовониями». Без повода оденьте что-то шелковое или бархатное — сделайте все тактильное приятным.
Составляйте план на завтра
Каждый вечер методично продумывайте, что будете делать с утра. Делайте погрешности на случай форс-мажоров. Но доказано наукой: план — это оружие против растерянности, чувства апатии, отсутствия цели и интереса к жизни.
Еще раз напоминаю — отдых и заботу о себе тоже надо планировать. Верните себе чувство контроля — и стресс отступит.
Текст публикуется с разрешения автора
Оригинал
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
Теги: Психология Советы психолога Стресс
Читать далее
Источник
