Главной основой профилактики множества различных заболеваний является, прежде всего, здоровый образ жизни, который способствует правильной работе внутренних органов человека. Здоровый образ жизни складывается из нескольких составляющих: спорт и физическая активность, правильное питание, определенное соотношение труда и отдыха. На сегодняшний день найти необходимую информацию, касающуюся рекомендаций и советов относительного здорового питания и образа жизни, не составляет никакого труда. Единственное, что остается – подобрать для себя наиболее подходящую систему и придерживаться ее в обязательном порядке, пишет replyua.net
Чтобы понять принципы правильного питания, необходимо разобраться в том, что представляют собой теоретические основы здорового питания.
Белки являются основой всего живого, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе (они требуются для восстановления тканей, роста, образования гормонов и ферментов). Кроме этого, здоровое питание невозможно без наличия углеводов и жиров, которые относятся к категории главных источников энергии. Как правило, суточная норма для взрослого человека составляет 3000 килокалорий, но более точно она должна рассчитываться с учетом возраста, пола, веса, роста и т.д. Естественно, помимо всего вышеперечисленного, каждому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и микроэлементы.
Основы здорового питания
— Рацион обязательно должен быть разнообразным, то есть суммарная калорийность суточного набора используемых продуктов должна включать в себя белки, жиры и углеводы.
— Не рекомендуется чересчур увлекаться мясными продуктами. Чтобы осуществлялось полноценное снабжение организма белками, необходимо распределить свой рацион таким образом, чтобы одну половину составляли белки животного происхождения (рыба, птица, говядина), а другую – белки растительного происхождения.
— Употреблять пищу следует небольшими порциями, но чаще. Основой здорового питания является дробное питание – около 4-5 раз в день. Нужно тщательно следить за работой желудочно-кишечного тракта. Желудок не должен оставаться пустым или слишком полным.
— Каждый день необходимо придерживаться питьевого режима – нормой для взрослого человека является 30 мл. чистой воды на 1 кг. веса.
Ну и самое главное – время от времени необходимо устраивать разгрузочные дни, во время которых можно пить кефир, соки или просто чистую воду. Кушай и худей: пп-блюда для идеальной фигуры.
Источник
