Бывает так, что время уже давно перевалило за полночь, а ты все лежишь к кровати и никак не можешь уснуть. С каждой минутой твоя тревожность возрастает, как и понимание того, что утром придется вставать постели и провести свой день активно. Именно такое положение вещей и называется бессонницей.
Для того, чтоб избавиться от этого неприятного явления, врачи-неврологи дают несколько рекомендаций:
— следует отказаться от кофе. Но, если сделать это полностью не получается, его следует употреблять только в первой половине дня;
— необходимо добавить в рацион продукты с высоким содержанием магния, а именно: миндаль, кешью, шпинат, палтус. Не лишними также будут продукты, в состав которых входит витамин В: бобовые, орехи, зеленые овощи;
— ложиться спать следует голодным, иначе организму придется всю ночь заниматься перевариванием пищи;
— перед тем, как лечь в постель, не стоит подолгу сидеть за телевизором, либо компьютером, поскольку это занятие замедляет процесс засыпания;
— прежде чем предпринимать первые попытки уснуть, необходимо составить список дел на завтра. Благодаря этому ты сможешь не думать о предстоящих заботах перед сном;
— на некоторое время до сна свет необходимо сделать более приглушенным.
Метод 4-7-8
В моменты, когда человек испытывает стресс и тревогу, в его крови резко возрастает количество адреналина, а дыхание становится учащенным и поверхностным. В связи с этим, неврологи рекомендуют придерживаться способа «4-7-8», который поможет человек не только успокоиться, но и расслабиться. Суть этого способа заключается в задержке дыхания с медленным выдохом, что способствует замедлению сердечного ритма.
Как сделать?
Для начала следует вдохнуть через нос на протяжении 4 секунд, после чего задержать дыхание на последующие 7 секунд. Затем должен последовать выдох, продолжительность которого составляет 8 секунд.
Источник
