Медики поведали о методиках повышения уровня качества сна. Так пишет replyua.net, ссылаясь на «24 канал».
Первым делом специалисты советуют определиться с собственными показателями нормы сна. Как только данный фактор станет целиком и полностью понятен, возьмитесь за регулирование своего дневного графика. Рассчитайте, во сколько вам нужно ложиться спать, чтобы проснуться в заранее установленное время. При этом не забывайте прислушиваться к своему организму. Очень важно именно захотеть отправиться в постель. В противном случае вы просто будете издеваться над самим собой. В таком случае подсчёта «слоников» и «баранов» не избежать. Обратите внимание на то, что вы пьёте. Для нормализации процесса сна достаточно важно отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, после полудня. И, конечно же, не пейте алкогольные напитки непосредственно перед сном. Многие считают, что бокал вина на ночь поможет быстрее заснуть. Но, как показывает практика, эффект от выпитого алкоголя перед сном совершенно противоположный.
Забудьте и об ещё одной вредной привычке – курении. И постарайтесь спать в помещении с наименьшим количеством так называемых стимулов. В данном случае речь идёт о телевизоре, радио, смартфоне и даже включённом ночнике.
Источник
