В последнее время ученые провели множество исследований, доказывающих, что хронический недосып крайне негативно сказывается на здоровье человека. Как передает replyua.net, эксперты дали несколько советов, которые помогут каждому человеку хорошо высыпаться каждый день. В частности, самым главным принципом для крепкого сна является тёмное помещение.
Медики рассказали, что самую большую опасность представляют экраны гаджетов, которые нарушают биологические часы организма. Согласно результатам последних исследований, при использовании различных гаджетов вечером сокращается выработка гормона мелатонина, а без него человек не может уснуть. Примерно за час до отхода ко сну обязательно приглушайте освещение в спальне и не подвергайте свой организм дополнительному стрессу от искусственного освещения. Кроме того, как утверждают ученые, даже естественный свет может серьезно нарушить сон.
Если вы спите недостаточно крепко, обязательно повесьте в спальне плотные шторы, которые плохо пропускают свет. Такой совет особенно пригодится в летние месяцы, когда на улице светает очень рано. Эффект глубокой ночи поможет выспаться. Перед сном не увлекайтесь плотным ужином и различными напитками. Доказано, что после лёгкого легкого ужина человек спит намного крепче.
Источник
